Главная Неврология Венерология Гастроэнтерология Кардиология Стоматология Бесплодие Психология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА МУЖЧИНЫ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ Медицинские статьи НАШИ ДЕТИ Новости
Популярное на сайте
Медицинские статьи
плоский животЖивот можно без колебаний назвать самой проблемной зоной человеческого тела: почти каждый задумывается о том, как сделать его плоским. Не стоит надеяться на «волшебное исцеление»: добиться плоского живота действительно непросто. Это подтверждают десятки людей, от безнадёжности и доверчивости скупающих новинки в ожидании быстрого результата. Значит, снова на диван, оставив мечту о плоском соблазнительном животике до лучших времён? Не угадали! Всё только начинается - со знакомства с эффективными упражнениями для достижения заветной цели.

Упражнения для укрепления мышц пресса

Упражнения для мышц живота сводятся к выполнению двух основных задач: подтяжки мышц живота и сжигания жира. Диета, дополняющая физические нагрузки, помогает организму перейти в режим сжигания калорий и сократить количество жира в проблемных зонах. Самое важное - не снизить потребление калорий до слишком низкого. В этом случае потеря веса прекратится за счёт замедления обмена веществ.

Аэробные нагрузки - тоже неплохой помощник в сжигании жира на животе. Но чтобы держать живот в тонусе, необходимы силовые упражнения с направленным действием. Мышцы живота работают так же, как и любые другие мышцы: после каждой тренировки мышечная ткань становится крепче и увеличивается в объёме. Н чтобы добиться хорошего результата без вреда для здоровья, необходимы специальные знания, техника выполнения упражнений и, желательно, совет специалиста.

Мифы об упражнениях на пресс

Журналы о фитнесе и телереклама пытаются убедить нас в том, что обыкновенные упражнения из положения лёжа или сидя не могут эффективно воздействовать на пресс и уменьшать жировые отложения в области «ушей». Это - не более, чем миф, придуманный неудачниками или ловкими пиарщиками. Правда заключается в том, что одни упражнения действительно не способны избавить от лишнего жира. Лучший способ обрести плоский живот и тонкую талию - сбросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем затрачиваете.

К сожалению, многие до сих пор считают, что, делая 250 повторений любого упражнения на пресс, они могут есть всё, что угодно, и оставаться стройными. В действительности для стройности необходимо не только правильное питание, но и правильные упражнения. Сильно сокращая мышцы пресса, вы не только не сделаете талию тоньше, но и приобретёте плохую осанку. Любое упражнение, выполняемое стоя, напротив, укрепит мышцы низа и равномерно распределит нагрузку.

Занимаем позиции!

Принять правильную позу перед началом упражнения и сохранить её, выполняя движения, - вот то, о чём забывают многие, но именно это составляет 50% успеха тренировки. Чтобы избежать травм и извлечь из упражнений максимум пользы:

* Во время выполнения упражнений из положения лёжа голова должна быть параллельна полу и корпусу.

* Для укрепления мышц пресса тяните пупок к позвоночнику

* Колени должны быть параллельны пальцам ног

* Всегда ложитесь, разводя ноги слегка в стороны, обычно на ширину плеч.

Зарядка для живота

Скручивания: Лягте на спину, положив руки под голову. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Поднимайте корпус вверх так, чтобы плечи были развёрнуты к одному колену. Для большего эффекта старайтесь достать правым локтём до левого колена и наоборот, не прижимая локти к голове и не отрывая ступни от пола. Повторите столько раз, сколько сможете, не испытывая при этом чувства дискомфорта или боли.

Скручивания наоборот: Лягте на спину, выпрямив ноги и подняв их на 15-20 сантиметров от пола. Поднимайте обе ноги и подтягивайте их к груди. Чтобы увеличить нагрузку на боковые мышцы пресса, поднимайте ноги не к лицу, а к плечу.

Боковые скручивания: Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив их справа или слева от себя. Удерживайте плечи и спину на полу. Приподнимайте ноги, не задерживая их на полу. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете усталость; рекомендуется выполнять упражнение в два-три подхода.

Упражнение без движения: Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы строго на пол. Положите ладони на живот по бокам немного ниже пупка. Работая двумя пальцами, резко надавливайте на мышцы нижнего пресса.

Не двигаясь, медленно прижимайте живот к полу. Поднимите грудную клетку или задержите дыхание. Как только вы почувствуете мышечное напряжение, перестаньте давить, но не отпускайте. Удерживайте руки в таком положении 10-15 секунд и дышите нормально. Повторить упражнение нужно не менее десяти раз.

Ножницы: Лягте на пол, положив руки под ягодицы. Сохраняйте спину на полу. Поднимите одну ногу примерно на 30 сантиметров, затем опустите. Повторите то же самое с другой ногой, немного не доводя первую до пола. Войдите в ритм и сделайте как минимум три подхода по 10 подъёмов каждой ноги.

Подъём ягодиц: Лягте на пол, убедившись, что поясница целиком на полу. Согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола. Медленно оторвите нижнюю часть спины от пола, не поднимая при этом нижнюю. Возвращая ноги в исходное положение, немного не доводите их до пола. Для видимого результата сделайте три подхода по 15.

«Висящий лягушонок»: Вытяните прямые руки перед собой и перегнитесь через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняя равновесие, выполните четыре подхода по 10 раз.

Напряжение выдоха: Это упражнение основано не на намеренном сокращении мышц, а на повышении давления в лёгких при выдохе. Чтобы начать это упражнение, встаньте перед зеркалом и полностью выдохните. Убедитесь, что ваш живот плоский. Достоинство этого упражнения в том, что оно может быть включено в вашу обычную тренировку или стать первым шагом на пути к ежедневной зарядке. Есть у него и недостаток: чтобы добиваться эффекта таким способом, необходимо попрактиковаться и почувствовать тот момент, когда напрягаются мышцы. Но зато если вы сделали это, великолепное средство для моделирования талии у вас в кармане!

Круговое вращение: Встаньте прямо, держа в руках небольшое полотенце. Во время упражнения концы полотенца должны быть плотно зажаты у вас в руках. Напрягите мышцы пресса и медленно «нарисуйте» большой круг руками. Верните руки в исходное положение и смените направление. Сделайте один или несколько подходов по 8-10 раз.

Лёжа: Лягте на спину, собрав ноги. Колени должны быть собраны, а руки - подложены под ягодицы. Голова и руки должны оставаться на полу, в то время как вы поднимаете глаза к потолку. Это упражнение кажется слишком простым, но, если выполнять его правильно, можно добиться удивительных результатов.

Скручивания с мячом. Сядьте на большой мяч, предназначенный для фитнеса, - fitball. Продвигайтесь вперёд до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. Ваше тело должно быть параллельно полу. Заведите руки за голову для равновесия. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, стараясь дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите с левым плечом и правым бедром. Стороны можно чередовать и после нескольких повторений.

На заметку

Многие упражнения предназначены для новичков и, возможно, покажутся вам лёгкими. Но не стоит пренебрегать ими, если вы никогда не занимались спортом или делали существенный перерыв в тренировках. Ведь лёгкие упражнения подготавливают к более сложным, таким как скручивания. Новичкам, да и профессионалам, следует выполнять упражнения медленно и ни в коем случае не перетренировываться. Перед тренировкой не стоит пренебрегать и разминкой.

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья


секреты косметических компанийНикого не удивит информация о том, что производители косметики склонны преувеличивать (мягко говоря) достоинства своей продукции, однако благодаря бесконечной рекламе и успешной маркетинговой стратегии многие из нас все же наивно верят рассказам о чудесном действии той или иной косметики. Поэтому мы решили развенчать самые распространенные мифы и предостеречь вас от напрасных трат на средства, которые не оправдают ваших ожиданий.

1. Нормативная база стандартов косметической продукции фактически неразвита: например, стандарты косметической продукции, установленные Американским Управлением по санитарному надзору за качеством медикаментов и пищевых продуктов (FDA), отличаются от стандартов медикаментов (всем известно, что эти стандарты далеко не всегда соблюдены). Компании-производители косметики могут делать какие угодно громкие заявления относительно свойств своего продукта, но эти заявления ничем не подкреплены. Осторожно выбирая слова и используя в рекламе расплывчатые формулировки, косметические компании также успешно избегают санкций Федеральной торговой комиссии США (FTC) и Федеральной комиссии связи (FCC). Более того, так называемые «исследования», на которые часто ссылаются производители косметики в подтверждение эффективности своей продукции, не подкреплены научными фактами. Короче говоря, у косметических компаний есть очень и очень убедительный стимул для лжи и обмана покупателей - огромные деньги, которые вращаются в этой сфере, - и совсем незначительный стимул для честности - неразвитая законодательная база. Это означает, что заявлениям вроде «цвет сохраняется на целый день!» (это если не двигаться, не разговаривать и не есть) или «средство гипоаллергенно» не стоит доверять.

2. Единственное эффективное средство против старения - солнцезащитный крем: если хотите замедлить процесс старения кожи, ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом и как можно меньше времени проводите на солнце, вместо того, чтобы пользоваться дорогостоящими бесполезными «антивозрастными» сыворотками и ночными кремами. Эффективный солнцезащитный крем должны защищать как от УФА, так и от УФВ-излучения. Солнцезащитный крем, защищающий от УФА-лучей, вызывающих рак кожи и образование морщин, должен сдержать в качестве активного ингредиента или диоксид титана, оксид цинка или авобензон (также известный как парсол 1789 (Parsol 1789) или бутил метоксидибензоилметан). Вы удивитесь, когда узнаете, что этот важнейший компонент отсутствует в большинстве солнцезащитных средств - вот проверьте крем, которым вы пользуетесь. Если он не содержит авобензона, купите новый, в котором исправлена эта оплошность.

3. «Натуральность» средства еще не делает его безопасным или более эффективным:Опять-таки,использование термина «натуральный» никак не регулируется законодательно. Многие «натуральные» компоненты косметики могут серьезно навредить здоровью или даже иметь смертельно опасные осложнения - например, ядовитые грибы, листья ревеня, змеиный яд и др. Вот лишь некоторые «натуральные» ингредиенты косметики, вызывающие раздражение кожи: мятное масло, цитрусовое и лавандовое масло, и гамамелис. Это не означает, что все натуральные ингредиенты вредны для кожи - это не так. Кроме того, наравне с вредными химическими ингредиентами, существуют и полезные химические компоненты.

4. Косметика не может защитить кожу от вредного действия загрязненной окружающей среды: содержащиеся в атмосфере загрязняющие вещества беспрепятственно проникают в организм, вне зависимости от того, что вы наносите на кожу.

5. Дорогостоящая косметика ничем не лучше дешевых аналогов: часто одна и та же косметическая компания выпускает и дешевые, и дорогие средства с фактически идентичной формулой, только под разными брендами.

6. Необязательно пользоваться косметикой одного бренда или одной линии: в ассортименте каждого бренда и в каждой линии косметики есть средства, вредные для кожи, а мнение о том, что максимальный результат обеспечивает использование средств одного бренда или линии - совершенный миф. Верность бренду теряет всякий смысл, если вспомнить, что большинство известных брендов принадлежат нескольким крупнейшим производителям косметики: Estee Lauder, L'Oreal, Proctor & Gamble, Johnson & Johnson.

7. Не обращайте внимания на рекомендации косметических продавцов-консультантов: Продавцы-консультанты - те же рекламные агенты, только лучше подготовленные, но гораздо более навязчивые. Вполне закономерно, что они уверенно расхваливают товар, который продают, - от этого зависит их зарплата!

8. Кремы и прочие антицеллюлитные средства совершенно неэффективны. В любом случае. Точка: утверждение о том, что антицеллюлитные кремы растворяют жир, - ложь. Это физически невозможно. Если бы это было правдой, у всех нас уже давно были бы безупречные фигуры, не правда ли?

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья




Эксперт женского здоровья - женский журнал онлайн © 2014 Все права защищены.При копировании материалов, активная ссылка на http://expert-women-health.ru/ обязательна Эксперт женского здоровья


  Яндекс.Метрика