Снимаем напряжение после работы » Эксперт женского здоровья
Главная Неврология Венерология Гастроэнтерология Кардиология Стоматология Бесплодие Психология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА МУЖЧИНЫ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ Медицинские статьи НАШИ ДЕТИ Новости
Популярное на сайте
Медицина

Снимаем напряжение после работы

18.03.19 | Категория: КРАСОТА » Красота и здоровье

Снимаем напряжение после работы, как снять напряжение после работы?Каждому из нас знакомо чувство усталости в конце рабочего дня. Хотелось бы расслабиться, вздохнуть полной грудью. Но оказывается, что сбросить напряжение не так-то легко. Несложная система самомассажа поможет быстро достичь нужного состояния.

Предварительный этап

Сразу после работы очень полезно помассировать кожу головы подушечками пальцев. Делаем это энергичными вращательными движениями. Затем нужно растереть ладонями плечи и размять пальцами напряженные мышцы. Вы почувствуете, как они расслабляются, и вся нервная система словно «сбрасывает обороты».

Основная часть

Основной комплекс делается после возвращения домой. Для этого следует лечь на ровную поверхность, чтобы разгрузить мышцы спины и позвоночник. Подушка под голову не требуется. Для начала, лежа на спине с согнутыми коленями, делаете несколько медленных глубоких вдохов и выдохов - основные самомасажа Вы можете получить на

Руки в замке за головой. При медленном выдохе поднимаете руками голову, стараясь потянуть шейные мышцы. Повторить 2 раза.

Голова повернута влево, левая рука лежит на шее с правой стороны. Мясистым бугорком внизу большого пальца растираете шею круговыми движениями, спускаясь вниз до верхней части плеча. Повторить 3 раза, затем сделать то же самое с другой стороны.

Голова повернута влево. Большим пальцем правой руки нащупайте косточку за ухом и надавите на нее. Затем подобными надавливаниями двигаетесь к средине тыльной части головы, массируя основание черепа. Повторить 2 раза, затем сделать то же самое с другой стороны. Надавливать с усилием, но без неприятных ощущений.

Голова повернута влево, пальцы левой руки «зацепились» за правое плечо. Тяните руку вперед, к груди, «пропахивая» пальцами плечевую мышцу, пока ладонь не соскользнет с плеча. Повторить 3 раза, затем с другой стороны.

Левую ладонь положить на правое плечо. На выдохе сожмите пальцами плечевую мышцу, стараясь удержать ее в таком положении как можно дольше. Повторить 3 раза, затем с другой стороны. Основаниями ладоней растираете виски, используя круговые движения.

«Расчешите» волосы кончиками пальцев, от лба к затылку, массируя при этом кожу головы. В завершение серия таких же, как и в начале, медленных глубоких вдохов и выдохов. После этого нужно не спеша встать, предварительно повернувшись на бок.

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья
(голосов:0)
Похожие статьи:
рак груди: 3 способа самообследования Рака молочной железы опасается каждая женщина. Только вот поход к специалисту-маммологу не всегда возможен. Многие знают, что совершить первичное обследование груди на наличие опухоли можно самостоятельно. Но как сделать это правильно?

3 стадии самостоятельной проверки на наличие опухоли в груди

1. Проверка у зеркала

Следует, раздевшись, встать напротив зеркала, развести руки в стороны и внимательно осмотреть груди. Не стоит волноваться из-за их несимметричности. В большинстве случаев груди не равны по величине. Однако следует обратить внимание, не произошли ли какие-либо другие изменения: изменение формы, увеличение вен или появление впадин. Такую проверку осуществляют также при положении рук высоко над головой или на бедрах или при наклонах вперед. При этом следует напрячь мышцы груди.

Важно произвести эту проверку во всех этих позициях, так изменения могут быть заметны только в одной из них. Нужно также проверить, не произошли ли какие-либо изменения в сосках и вокруг них (смещение, втяжение, экзема, деформация) и нет ли выделений из сосков. Проверка эта делается нежным надавливанием, как при сцеживании молока.

2. Проверка под душем

Во время купания, когда руки легко скользят по мокрой коже, следует подушечками трех средних, прижатых один к другому, пальцев прощупать круговым движениями каждую грудь, причем делать это нужно нежно, но основательно.

Проверка осуществляется концентрическими кругами, уменьшающимися по направлению к соску, и должна охватывать всю молочную железу и подмышку.

Правой рукой проверяют левую грудь, при этом левая рука лежит на затылке. Затем левой рукой проверяем правую грудь при подтянутой правой руке.

3. Ощупывание груди лежа

Следует лечь на кровать, подложить подушку под плечо со стороны груди, которая в данный момент проверяется, и проверить её противоположной рукой. Таким же образом проверить и другую грудь. Когда подушка расположена под левым плечом, левую руку кладут за голову и остаются в такой позе до тех пор, пока проверяется левая грудь.

С помощью трех прижатых один к другому средних пальцев правой руки грудь тщательно проверяют осторожными круговыми движениями, стараясь прощупать её как можно глубже. Проверку начинают каждый раз с внутренней части железы (от грудной кости). Круги постепенно уменьшаются в сторону соска, и таким образом ими покрывается вся грудь и подмышки.

Затем подкладывают подушку под правое плечо, правую руку кладут за голову и начинают таким же способом проверять левой рукой правую грудь.

Затвердения, которые не прощупываются в одних позах, можно обнаружить в других, поэтому груди следует проверять всеми тремя указанными способами.Продолжительность самостоятельной проверки - около 5 минут.

Важно запомнить!!! Большая часть обнаруживаемых в груди изменений не свидетельствует о наличии злокачественной опухоли. Но при появлении чего-либо необычного следует обратиться к врачу.


Комментарии к статье Снимаем напряжение после работы :


Эксперт женского здоровья - женский журнал онлайн © 2014 Все права защищены.При копировании материалов, активная ссылка на http://expert-women-health.ru/ обязательна Эксперт женского здоровья


  Яндекс.Метрика