Бодифлекс - еще один способ похудения » Эксперт женского здоровья
Главная Неврология Венерология Гастроэнтерология Кардиология Стоматология Бесплодие Психология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА МУЖЧИНЫ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ Медицинские статьи НАШИ ДЕТИ Новости
Популярное на сайте
Медицина

Бодифлекс - еще один способ похудения

23.03.19 | Категория: КРАСОТА » Красота и здоровье

Бодифлекс - еще один способ похудения Статья подготовлена на основе материалов журнала Похудение.

Программа Бодифлекс (BodyFlex) была разработана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Программа бодифлекс очень похожа на комплекс упражнений утренней гимнастики. Эти упражнения очень хорошо подходят тем женщинам, у которых значительно понижен уровень двигательной активности. Основу упражнений по программе бодифлекс составляет комбинирование глубокого дыхания с выполнением физических упражнений на укрепление и поднятие уровня гибкости, а также укрепление главных мышечных групп. В программе бодифлекс 12 упражнений, которые следует делать перед завтраком, в течение 15 минут, ежедневно. Как советует создательница метода Грир Чайлдерс, программу бодифлекс нужно выполнять на пустой желудок, можно позвонить себе только один стакан жидкости (сока, воды, чая). Все упражнения бодифлекс – это оздоровительный комплекс, и если выполнять их со всей ответственностью, то можно хорошо укрепить мышцы бедер, усовершенствовать подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий, а, также, ускорить процесс похудения. Качество программы бодифлекс - в ее легкости выполнения и непродолжительности. Бодифлекс предусматривает выполнение изотонических, изометрических и растягивающих поз для дыхательных упражнений, чтобы можно было подтягивать мышцы вместе со сжиганием жира. Изометрические упражнения отвечают за разработку одной группы мышц относительно другой группы или не движущегося предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела.

Дыхание при Бодифлексе.

При бодифлексе очень важное значение имеет правильная техника дыхания. Это пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, голову вниз (если упражнения делаются не в положении лежа), затем втяните в себя живот, после чего нужно сразу же принять необходимую позу, при этом задержав дыхание. В необходимой позе следует задержаться на 8-10 счетов. Чтобы программа бодифлекс приносила вам больше результативности, попробуйте делать ее 2 раза в день. Первый раз перед завтраком, а второй раз перед ужином, но с условием, что два часа перед упражнениями вы ничего не ели.

Комплекс упражнений бодифлекс

Каждое упражнение в системе «Бодифлекс» рассчитано на свою группу мышц. Вот, например, поза «Лев» - для мышц лица, а поза «Уродливая гримаса» - для мышц шеи. Исходное положение позы льва: стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Такое ощущение сор стороны, что вы вот-вот сядете. Начинайте выполнять дыхательную процедуру: задержите дыхание, втяните живот и примите исходное положение. Поза «Лев» рассчитана на разработку мышц лица, шеи, щек, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Поза взята из йоговской "позы льва". Боковые мышцы туловища укрепляются с помощью «Боковой растяжки». Благодаря упражнению «Продвижение ноги назад» ваши ягодицы приобретут формы аппетитных персиков. Одно из упражнений имеет яркое название «Сейко», что в переводе с японского означает «пламя». Это упражнение действует обжигающе на внешнюю часть бедра. А вот «Шлюпка» буквально накачивает внутреннюю поверхность бедра. Талию уменьшает в размерах упражнение «Крендель». Чтобы был плоским живот, выполняются упражнения «Брюшной пресс» и «Ножницы». Для гибкости позвоночника - упражнение «Кошка», которая предусматривает глубокое пригибание спины. Все позы комплекса упражнений «Бодифлекс» взяты из йоги. Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья
(голосов:0)
Похожие статьи:

упражнения с мячом упражнения с гимнастическим мячом упражнения с мячом для фитнесаДля того чтобы подкачать мышцы и сделать кожу более упругой подойдут упражнения с мячом. Желательно, чтобы вы купили утяжеленный мяч (он продается в спортивном магазине). Вместо мяча можно использовать, например, бутылку с водой или песком или другие в меру тяжелые предметы.

Предлагаем вам примерный комплекс упражнений с мячом, воздействующий на различные группы мышц.

Комплекс упражнений с мячом

1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, мяч зажат в руках. На «раз» — наклонитесь вперед, подтягивая руки с мячом к груди, одновременно сделайте выпад правой ногой вбок-назад. На «два» - вернитесь в и.п. Повторите упражнение с другой ноги 20-30 раз. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса, бедер и пресса.

2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне груди. Сделайте выпад правой ногой вперед, одновременно выполняя скручивание туловища вправо. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение с выпадом левой ноги и скручиванием туловища влево 30-40 раз. Данное упражнение хорошо развивает мышцы передней и задней поверхностей бедра, косые мышцы талии.

3. И.п. - стоя, ноги чуть расставлены. Зажмите Мяч между голеней. Выполните 10-20 прыжков. Упражнение укрепляет икроножные мышцы, помогает сделать ноги и бедра более стройными.

4. Вариант предыдущего упражнения: зажмите мяч между ног и встаньте на носки. Поворачивайте колени вправо и влево, пытаясь не упустить мяч. Выполняйте упражнение, то ускоряя, то замедляя темп.

5. И.п. — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы прочно упираются в пол, руки держат мяч на уровне груди. Слегка откиньте корпус назад, поворачивая его то влево, то вправо, не отнимая мяча от груди. Повторите упражнение 5-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины и пресса.

6. И.п. — встаньте на колени, ноги слегка расставлены. Одной рукой упритесь в пол, кисть другой руки, согнутой в локте, положите на утяжеленный мяч. Упражнение выполняется с напряжением пресса. Сгибайте руки в локтях и опускайте прямое тело на пол. Оттолкнитесь руками и примите и.п. После 10-15 повторов переложите мяч под другую руку. Упражнение развивает мышцы груди и трицепсы.

7. И.п. — лежа, мяч у груди. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы икры были параллельны полу. «Оторвите» голову и плечи от пола. На выдохе поверните корпус влево (правый локоть навстречу левому колену), одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. Сделайте вдох и на выдохе снова вернитесь в и.п. Повторите упражнение в другую сторону. Упражнение хорошо тренирует косые мышцы талии.

8. Кроме мяча для выполнения этого упражнения вам понадобится низкая скамейка (вроде доски для степ-аэробики). И.п. - мяч на уровне груди, левая нога на возвышении, правая — на полу с опорой на носок. Оттолкнитесь и подпрыгните, вытягивая руки с мячом над головой. В прыжке поменяйте ноги и приземлитесь правой ногой на возвышение, а левой — на пол (мяч снова на уровне груди). Пресс постоянно держите в напряжении. Упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

9. И.п. — встаньте прямо, ноги чуть расставлены. Руки с утяжеленным мячом вытянуты параллельно полу. Пресс напряжен. Левой ногой сделайте широкий шаг вперед так, чтобы колено оказалось точно над ступней, а правое колено почти касалось пола. Задержитесь в таком положении и разверните корпус влево (бедра и ноги неподвижны, прямые руки с мячом тянутся вперед). Вернитесь в и.п. Выполните упражнение в другую сторону. Упражнение хорошо для ягодичных мышц, квадрицепсов и икр.

10. И.п. — ноги на ширине плеч. Поднимите мяч обеими руками к правому виску. Присядьте, выпрямите руки и опустите мяч к левой лодыжке. Вернитесь в и.п. Сделайте по 5-10 приседаний в каждую сторону.

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья

Комментарии к статье Бодифлекс - еще один способ похудения :


Эксперт женского здоровья - женский журнал онлайн © 2014 Все права защищены.При копировании материалов, активная ссылка на http://expert-women-health.ru/ обязательна
Эксперт женского здоровья


  Яндекс.Метрика