6 супердиет для разной полноты » Эксперт женского здоровья
Главная Неврология Венерология Гастроэнтерология Кардиология Стоматология Бесплодие Психология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА МУЖЧИНЫ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ Медицинские статьи НАШИ ДЕТИ Новости
Популярное на сайте
Медицинские статьи

6 супердиет для разной полноты

25.03.16 | Категория: МУЖЧИНЫ » Медицинские статьи

6 супердиет для разной полноты

Тема диет после праздничного отдыха становится особенно актуальной. Наши эксперты рассмотрели наиболее популярные рационы для похудения и выяснили, насколько они эффективны.

День без еды

Несмотря на то, что так называемые разгрузочные дни часто предлагаются как способ избавиться от лишнего, их эффективность довольно низка. До жирового слоя в процессе похудения дело доходит только на четвертый день. За день без еды можно слегка уменьшиться в объемах за счет мышечной массы (из мышц уйдет вода). Но стоит вернуться к нормальному рациону, - и все, что ушло за разгрузочный день, снова окажется на месте.

Монодиеты

Суть подобных диет: берется один продукт - например, рис, гречка или сыр, - и употребляется в течение нескольких дней. Из всего остального разрешается только вода.

Монодиеты сейчас очень популярны. И действительно, вес на них уходит достаточно быстро, за неделю можно бросить 3-5 килограммов. Для монодиеты можно выбрать особенно любимый продукт, что избавляет от сильного психологического дискомфорта, характерного практически для всех диет. Основная проблема в том, что если в течение длительного времени есть одно и то же, для здоровья это может оказаться настоящим ударом. В отсутствие дополнительных продуктов возникает дефицит питательных веществ, и как результат - снижение умственной и физической работоспособности, замедление обменных процессов плюс проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Не есть после…

Существуют разные варианты ограничений: не есть после 18.00, после 17.00, 19.00. В целом, если «голодный вечер» хорошо переносится, то такая диета вполне помогает: можно не только ощутимо сбросить вес, но и поддерживать его. Что плохо: данный рацион не учитывает общую суточную калорийность рациона, подбор питательных веществ и режим дня конкретного человека. Он подходит только тем, кто вынужден рано вставать и рано ложиться.

Диета Аткинса

Из рациона исключаются сладости (варенья, джемы, конфеты и т.п.), мучные и злаковые продукты, крахмалистые овощи и сладкие фрукты – источники легкоусвояемых углеводов. Оставшись без сладкого, организм вынужден получать энергию, расщепляя белки и жиры.


Диета Аткинса действительно помогает быстро снизить вес, к тому же на ней практически не возникает чувство голода. Однако перебор жиров и белков при недостатке углеводов для человеческого организма неестественен. Мозг, недополучая углеводную глюкозу, начинает «барахлить» - возникают головные боли, бессонница, провалы в памяти, депрессивные состояния. Печень и почки из-за повышенного белкового рациона испытывают усиленную нагрузку, что может привести к множественным заболеваниям. Доказано, что такая диета может спровоцировать сахарный диабет, камни в почках и желчном пузыре, проблемы с сердцем, щитовидкой, иммунитетом и костной тканью.



Кремлевская диета




Также известна как «диета американских астронавтов» или «очковая диета». В данном рационе 1 г углеводов равен 1 очку. Чтобы похудеть, в день можно съедать углеводных продуктов на сумму до 40 очков, а если нужно только поддерживать вес – до 60.

Кремлевская диета действительно помогает худеть, причем довольно быстро. Голодать на ней тоже не придется, но если питаться продуктами в зависимости от их очков, то окажется, что ваш стол будет состоять из большого количества животного белка и жира при минимуме углеводов. Риск в таком случае оказывается практически тем же, что и при диете Аткинса.

Дробное питание



Суть в том, чтобы есть 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом нужно как можно меньше употреблять мучного, сладкого, жирного и жареного, делая упор на натуральных продуктах. Дробное питание полностью согласуется с научными представлениями о том, как и что должен есть человек. Главная претензия худеющих к этому рациону в том, что вес уходит очень медленно. К тому же, если вы весь день на работе, то приходится готовить и брать с собой правильные перекусы, да еще и жевать их прямо на рабочем месте.

Источник: medikforum.ru

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья
(голосов:2)
Похожие статьи:
Правила питания для набора мышечной массы
Правила питания для набора мышечной массы
Многие начинающие спортсмены или же люди, занимающиеся спортом для поддержания формы, недооценивают важность правильного питания для развития организма в целом и роста мускулатуры в частности.

Как для строительства дома нужен кирпич, так и для построения своего тела нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, которые, к тому же, должны правильно усваиваться. Несмотря на то, что генетические особенности, как и форма перед набором массы, у всех разные – всё же существуют пригодные для всех правила питания для набора мышечной массы. Правила питания: что есть Не секрет, что именно белковое питание – залог роста крепких и красивых мышц. В первую очередь, помните, что содержащие белок продукты вам лучше чередовать. Сочетайте в разных последовательностях мясо (лучше говядину), птицу, рыбу, молочные продукты (собственно молоко, творог), яйца, бобовые. Очень важную роль в вашем рационе следует отвести кашам. Для эффективного роста мускулатуры рекомендуют в день на один килограмм своего веса потреблять три-четыре грамма белка. Однако за один приём пищи ваш организм не сможет его усвоить больше чем 40-50 грамм. Для того, чтобы обеспечивать организм энергией, вы должны потреблять достаточное количество углеводов, особенно в дни тренировок или физических нагрузок. Углеводы «сгорают» в процессе нагрузок, высвобождая гликоген. Если их будет недостаточно, то вместо них будет «сгорать» ваша мышечная ткань. Однако не стоит чересчур увлекаться так называемыми «быстрыми» углеводами – сладостями и фруктами с повышенным содержанием сахара. От таких продуктов стремительно нарастает жировая ткань. Не отказывайтесь ни в коем случае от жиров, однако остановите свой выбор на жирах рыбного и растительного происхождения. Также следует помнить, что суточную норму потребляемых калорий следует увеличить, ведь вам нужно не только покрывать расходы на активность в течение дня, но и «откладывать» массу для достижения поставленной цели. Полезные во всех прочих отношениях фрукты и овощи содержат клетчатку, которая тормозит процессы усвоения калорий организмом, поэтому их потребление следует ограничить. В общем, примерная схема распределения питательных веществ для человека, интенсивно набирающего вес, выглядит так: 50-60% на углеводы, 30-35% на белки и 10-20% на жиры. Ещё важным моментом при наборе мышечной массы является многоразовое питание. Правила питания: когда есть Принимать пищу следует пять-шесть раз в день. Естественно, порции необходимо несколько сократить, так как при потреблении больших порций в организме происходит отложение жировой ткани. Перед физическими нагрузками (где-то за 2 часа) нужно поесть, употребив преимущественно медленные, хорошо усваиваемые углеводы (мучные продукты, овощи, каши). Большую часть суточного рациона нужно потреблять до 4 часов дня. На ночь следует есть поменьше, избегая сладкого (углеводы) и жирного. Многие профессиональные спортсмены пьют на ночь протеиновые коктейли, насыщая перед отдыхом организм белком. Также помните о необходимости увеличить количество выпиваемой жидкости: вы должен выпивать в день не менее трёх литров воды, включая ту, которая поступила в организм с пищей. Следует отметить, что все изменения в рационе следует совершать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и перестроиться на новый лад. Хорошо будет, если в процессе изменения вашего рациона и режима физической активности вы имеете возможность консультироваться с врачом или профессиональным тренером, инструктором. Будьте осторожны, помните, что в первую очередь вам нужно здоровое тело. Надеемся, что приведённые правила питания для набора мышечной массы вам помогут. Удачных тренировок! Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья

Фруктовая диета
Фруктовая диета
Многие девушки пытаются привести себя в форму. Однако некоторые диеты настолько суровы, что сидеть на них просто невозможно, а записаться в спортзал - просто нет времени. Прекрасное решение этой проблемы – фруктовая диета.

Она считается самой вкусной и эффективной, особенно когда дело касается борьбы с лишними килограммами. Желаемого результата можно добиться довольно быстро. Однако фруктовая диета обладает и рядом других достоинств. Например, она освобождает девушек от необходимости готовить специальную низкокалорийную пищу. Фрукты – это и есть огромное количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые очень полезны для поддержания здоровья организма. Диеты, в основе которых – фрукты, способствуют прекрасной работе организма и улучшению общего благополучия.


Тонус организма

Фруктовая диета поможет прекрасно избавит организм от шлаков и токсинов, которые зачастую приводят к проблемам с пищеварением, возникновению так называемой апельсиновой корки и влияют на изменение цвета лица. В любой растительной пище содержится определенный набор витаминов, который прекрасно действует на состояние мышц. Также при употреблении фруктов увеличивается эффект от занятий спортом. Еще данная диета разрешает есть фрукты и после шести вечера, так как они легко усваиваются и не провоцируют появление тяжести в желудке. Следовательно, проблема возникновения избыточного веса отпадает сама собой. Однако у врачей есть свои рекомендации на этот счет. Они считают, что следует быть осторожными, так как многие фрукты являются сильнейшими аллергенами. Поэтому перед началом разгрузочных дней лучше обратиться за советом к диетологу.


Разновидность диет

Фруктовая диета может быть монотонной. Это один из самых распространенных видов. Смысл заключается в том, чтобы в течение всего дня есть только фрукты, причем только какого-то одного вида. Можно запивать их свежими соками. Существует также и универсальная фруктовая диета, которая получила название летней, так как лучше всего ее применять в жаркое время. Суть в том, что нужно пить как можно больше воды или любой другой жидкости, а при возникновении чувства голода следует употреблять в пищу зерно, семечки, ягоду или орехи. За неделю девушка сможет сбросить до 7 кг лишнего веса. Еще один вариант – пить минимальное количество жидкости, зато можно употреблять любые фрукты в расчете до нескольких килограмм ежедневно.


Отрицательные черты

Помимо положительных качеств, фруктовая диета обладает еще и недостатками. Ученые выяснили, что некоторые фрукты очень плохо избавляют от жировой прослойки, а порой даже вызывают ее наращивание. Фруктоза, которая содержится в этих продуктах, при попадании в такой орган как печень перерабатывается не в вещество, которое способствует похудению, а, наоборот, в жир. Также очень частое применение этого метода похудения может привести к так называемому белковому голоданию. Это известное заболевание у вегетарианцев. Недостаток белка не смогут возместить даже самые экзотические фрукты.


Коррекция фигуры

Фрукты – прекрасные продукты для избавления от лишнего веса. Однако они Девушка ест фруктне смогут полностью заменить тех или иных продуктов питания. За неделю фрукты порядком надоедают, и возникает непреодолимое желание съесть что-нибудь неполезное, например, фаст-фуд. Однако помимо фруктов можно есть различные фруктовые желе, фруктовые салаты или йогурт с фруктами. Все полезное и натуральное. Всегда нужно держать под рукой этот продукт, не давая голоду вплотную подступиться к организму.


Полезный рецепт диеты

Рецептов фруктовых диет существует огромное множество. Один из них – нужно за 6 дней съесть около 9 килограммов любых фруктов. Разнообразие зависит от индивидуальных предпочтений девушки. При этом количество употребляемой жидкости должно быть ограничено – не более 500 миллиграмм. В первый и шестой дни – по 1 килограмму фруктов, во второй и пятый – по 1,5, а в третий и четвертый – по 2. К такой диете следует прибегать не более 2-х раз в год.

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья

energetichetskay-dieta-mini

Энергетическая диета имеет способность, в отличии от многих других диет, не сбивать жизнь с привычного ритма и повышать работоспособность всего организма. За время этой диеты будет уходить не более двух килограмм в неделю. Энергетическая диета приписывает прием пищи пять-шесть раз в день, небольшими порциями.

Необходимо придерживаться правил энергетической диеты:

  • поступление комбинации белков, жиров и углеводов во время каждого приема пищи;
  • прием достаточного количества жидкости в виде воды (без газа), соков, молока и травяных чаев;
  • употребление овощей и фруктов;
  • продукты из цельного зерна или семян необходимо как можно чаще включать в свой рацион;
  • прием поливитаминных комплексов;
  • исключение сахара и конфет, взамен мед и горький шоколад; Энергетическая диета, особенности и принципы
  • исключение из рациона жирной и жареной пищи;
  • исключение пшеничного хлеба, чипсов и крекеров;
  • исключение алкоголя и газированных напитков;
  • исключение соусов и подливок.
Энергетическая диета, вариант меню

Завтрак:

  • гречневая (овсяная, рисовая) каша на обезжиренном молоке с добавление банана, один стакан томатного сока, кусочек зернового хлеба;
  • свежие овощи, омлет из двух яиц (можно натереть нежирный сыр), один стакан грейпфрутового сока, кусочек зернового хлеба;
  • свежие ягоды, обезжиренный йогурт, один стакан апельсинового сока.

Энергетическая диета, варианты рационаОбед:

  • куриная грудка (отварная, гриль), два свежих помидора, кусочек зернового хлеба, один апельсин, пол стакана обезжиренного молока;
  • овощной суп (суп-пюре), кусочек зернового хлеба, один стакан обезжиренного молока или грейпфрутового сока;
  • отварное мясо, овощной салат, один стакана обезжиренного молока.

Ужин:

  • овощной салат, куриная грудка и с рисом и овощами, стакан свежевыжатого сока;
  • запеченный палтус с картофелем и сметаной, брокколи или цветная капуста отварная, стакан свежевыжатого сока;
  • нежирное мясо на гриле, овощной салат, отварной шпинат, свежие фрукты, один стакан обезжиренного молока (свежевыжатого сока).

Второй завтрак или полдник:

  • мюсли с обезжиренным молоком;
  • стаканчик натурального йогурта;
  • 80 грамм сухофруктов или орехов;
  • один любой фрукт;
  • кусочек зернового хлеба и одно отварное яйцо.

Посмотрите видео, в котором рассказывают про нормализацию работы всего организма:


dieta-dlia-zhivota

Быстрая диета для животаэффективно сжигает жир и настраивает правильную работу кишечника. Длительность диеты составляет десять дней, за время которой вам удастся устранить до пяти килограмм лишнего веса. Во время диеты необходимо полностью исключить сладкую и жирную пищу, хлебобулочные изделия, алкоголь. Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Пищу принимают до семи часов вечера.

После пробуждения необходимо выпивать стакан кипяченой воды. Соблюдая диету завтрак должен быть сытным, так как недополученные калории придется восполнять в обед. Вместо легко усвояемых углеводов, таких как булочки и пшеничный хлеб, используйте цельнозерновой хлеб или хлебцы, они более полезны для организма. Напитки необходимо пить без сахара или с минимальным его добавлением. При употреблении соков их необходимо разбавлять наполовину, так как в них содержится большое количество сахара. Соки лучше заменить на зеленый чай или компоты из сухофруктов, которые являются природным слабительным и хорошо очищают организм. Не следует есть готовое копченое или жареное мясо, это не будет полезным для организма. Потребление соли сводится к минимуму.

Вариант меню диеты для устранения живота

Углеводный день

В этот день готовят салат, который употребляют порциями по одному стакану до восьми раз в день. Для приготовления салата берут по полкилограмма белокочанной капусты, моркови и свежих огурцов, можно добавить зелени. Салат заправляют соком лимона и оливковым маслом. Диета для живота, основные принципы

Фрукты являются важным элементом для диеты, лучше всего есть апельсины, яблоки, грейпфруты, груши и киви. Пища, богатая волокнами и клетчаткой: бобовые, рис, морская капуста, кабачки, яблоки и так далее, не имеет побочных эффектов (тошнота, запор) и быстро заполняет желудок, избавляя от чувства голода.

Так же в рацион включаю орехи и семечки, не более пятидесяти грамм вдень, которые являются источниками масел и растительного белка.

Белковый день

Диета для живота, преимущества и особенностиНа завтрак съедают одно вареное яйцо и свежий огурец. На обед и все остальные приемы пищи употребляют отварную курицу или постное мясо. Во время необходимо потреблять большое количество воды, она ускоряет обмен веществ и приводит к ускоренному сжиганию жиров.

Для достижения более быстрого и длительного эффекта будет хорошо подобрать несколько упражнений для укрепления мышц пресса, это так же будет полезно для всего организма.

Посмотрите видео, в котором рассказывают про то, как избавиться от лишнего жира в области живота:


Алкоголь или первобытная диета?

В мире насчитывается огромное количество диет. Модные диетологи зарабатывают состояния на своих книгах и телешоу. Тем не менее, человечество продолжает неуклонно набирать вес. Что это значит? Что диетология является лженаукой, а эффективных диет не существует? Или всего лишь то, что далеко не у каждого человека, страдающего избыточной массой тела, хватает терпения на то, чтобы подобрать оптимальный вариант диеты и придерживаться его на протяжении длительного времени? 

Роль диетологии в современном мире

Конечно же, виновата не диетология. Напротив, эта наука старается делать все возможное для разработки программ, способствующих нормализации веса у своих пациентов. Вот только сами люди не желают ограничивать себя в еде и утруждать физическими упражнениями и процедурами. Им хочется быстро и навсегда, а такого результата не гарантирует даже пресловутая пластическая хирургия.

Первобытная диета

И все же осмелимся познакомить вас с двумя интересными открытиями последнего времени. Одно из них — первобытная диета. Эффективность этого интересного метода признают многие женщины, а знаменитый Том Джонс избавился от дюжины лишних килограммов, придерживаясь ее на протяжении полугода. Основана методика на употреблении в пищу исключительно сырых продуктов — мяса, рыбы, овощей, фруктов, орехов и ягод.

Никаких консервов и полуфабрикатов, долой сахар и соль. На столе только то, что находилось в распоряжении первобытного человека.

В Америке первобытная диета пользуется сейчас огромной популярностью, и по количеству положительных отзывов давно уже обогнала широко разрекламированную диету Аткинса. По данным статистического опроса, проведенного учеными из университета штата Колорадо, из 4000 женщин, попробовавших придерживаться рациона первобытных людей, недовольными своими результатами остались лишь 89.

Алкоголь помогает худеть?

А теперь совсем уж невероятная информация: ученые из Техаса установили, что люди, регулярно употребляющие алкоголь, гораздо реже страдают избыточной массой тела, чем убежденные трезвенники. Специалисты подвергли анкетированию 8000 человек и выяснили, что среди пьющих граждан на 55% реже встречаются представители с ожирением и просто лишним весом. Что интересно, совершенно не важно, какие именно алкогольные напитки употребляли опрошенные.

Результаты буквально ввергли в ступор некоторых ученых. Ведь, как известно, в крепких спиртных напитках содержится огромное количество калорий. Так почему же пьющие их люди не толстеют? Диетология пока не нашла ответа на этот вопрос.

Вероятно, алкоголь усваивается организмом как-то иначе, чем жиры или углеводы. В то же время ученые сообщили, что алкоголизм (немереное употребление спиртного) дает обратный эффект. Способность организма к переработке жиров снижается, как и секреция отвечающих за чувство насыщения гормонов, что приводит к ожирению.


Комментарии к статье 6 супердиет для разной полноты :


Эксперт женского здоровья - женский журнал онлайн © 2014 Все права защищены.При копировании материалов, активная ссылка на http://expert-women-health.ru/ обязательна Эксперт женского здоровья


  Яндекс.Метрика