Главная Неврология Венерология Гастроэнтерология Кардиология Стоматология Бесплодие Психология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА МУЖЧИНЫ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ Медицинские статьи НАШИ ДЕТИ Новости
Популярное на сайте
Медицинские статьи
Как убрать жир с боков и живота

Ведь есть же на свете женщины, которые уже через пару недель после родов, имеют потрясающе плоский животик: будто бы и не рожали вовсе. Для меня это до сих пор истинная загадка природы, от которой, к слову сказать, у меня имеется склонность к полноте. И чтобы носить 42 размер одежды, мне приходится "зашивать" рот аккурат после 18.00 и выполнять кучу всяких действий. Фитнеса в которых, признаться, очень мало. Но пару раз в неделю я все же выделяю себе 20 минут на занятия для пресса. Пока этого мне хватает, честное слово.

Итак, как вы уже поняли, говорить сегодня будем о стройности, а именно о красоте талии. Времена, когда женщины до потери сознания шнуровали корсеты, давно прошли. Однако и сейчас осиная талия у женщины – предмет ее гордости и восхищения мужчин. Но по иронии судьбы, именно в области живота и талии природа откладывает "ненужный" жир, создавая так называемый "спасательный круг" на всякий случай.

Основными причинами набора веса в области талии можно назвать:


* Переедание и несоблюдение графика питания.
* Беременность.
* Сидячий образ жизни.

Физическая активность, умноженная на грамотное питание – залог стройности. Мы итак все это знаем, но как есть здоровую пищу, если в офисной столовой ее не готовят? Как полноценно заниматься фитнесом, если работаешь допоздна? Приходится искать компромисс, ибо только вместе эти два слагаемых дают видимый результат. Поэтому найдите хотя бы 15 минут в день на простые упражнения для пресса. Делайте их рано утром или перед сном. Кроме этого, внесите коррективы в график питания. Чтобы талия стала стройнее, а на животе появился рельеф, для начала нужно согнать слой жира, под которым погребены мышцы, а затем эти мышцы привести в тонус. Одно без другого не сработает.

Итак, теперь поговорим о тех упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и сделать его более плоским.

Хорошо зарекомендовал себя обруч или хула-хуп. Лучше выбирайте с массажными насадками-шариками. Крутите обруч по 10-15 минут в день, например, в выходные или вечером, когда смотрите телевизор . Это упражнение стимулирует кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ и расщепление жиров.

А вот всевозможные наклоны талию тоньше не сделают. Парадокс, но факт. Если, к примеру, на вашей талии только мышцы и минимум жира, делайте упор на развитие мышц ягодиц и плеч: визуально талия будет казаться меньше. В случае если талия запряталась под слоем жира, то единственный способ сделать ее тоньше – диета!

Но нагрузку на мышцы брюшного пресса никто не отменял. Поэтому качайте пресс не щадя живота своего. Общее время занятий должно составлять 15-30 минут. За этот период времени нужно проработать все группы мышц пресса. Очень важно замечание: во всех упражнениях на пресс, важно выдыхать весь воздух из легких в момент, когда мышцы сокращаются. После тренировки может появиться легкая дрожь в мышцах, а на завтра ноющая боль – это гарантия того, что вы все делали правильно.


Упражнения для укрепления пресса

* Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. Отдохните пару минут и повторите комплекс.
* Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение "велосипед". Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.
* Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода.
* Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь.
* Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции две секунды. Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме. Выполните восемь повторений.
* Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.

А какие действия помогают вам поддерживать стройность талии?

Источник: etoya.ru

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья


Выделения у женщин - опасный симптом?

Молодые женщины не любят посещать гинекологов, потому что стесняются, боятся, не могут выкроить время в своем напряженном расписании. Женщины постарше, пройдя через череду частых посещений гинеколога во время беременности, в женскую консультацию по любому вопросу идти не спешат. А к тридцати-сорока годам, как правило, у большинства людей вообще наступает период глобального отрицания мировых знаний, в том числе и в области медицины. В этот период опыт врачей подвергается сомнению, а большое внимание уделяется народному целительству и фитотерапии. Без страха и сомнений женщины начинают экспериментировать над собой — выделения лечат с помощью эфирных масел, эрозии — тампонами с медом. Забывая, что именно в этом возрасте женщина должна быть внимательна к своему «женскому здоровью». Потому что многие болезни начинают проявлять себя именно после 30-летнего юбилея, и начинаются они, как правило, с «безобидных» выделений.
Воспаления шейки матки

Выделения у женщин, узиПричиной выделений у женщин из влагалища может быть патология шейки матки, например эрозия. Если эрозию долгое время не лечить, или лечить неправильно, может начаться рак шейки матки. Средний возраст возникновения рака шейки матки — 40 лет. Если в этот период женщина регулярно посещает гинеколога, то патологию обнаруживают на ранних стадиях, и лечение оказывается успешным. А вот у более молодых женщин — до 35 лет — из-за их боязни лечиться, эрозии и рак шейки матки стали встречаться чаще.

Бывают ситуации, когда патология не видна невооруженным глазом и посещение гинеколога заканчивается тем, что врач не определяет эрозию, а анализы не показывают наличие инфекции. И тем не менее выделения (от белых до коричневатых) продолжают беспокоить. В таком случае, есть все основания обратиться к специалисту по патологии шейки матки (такие специалисты есть, как правило, во всех крупных центрах и поликлиниках, а также на кафедрах медицинских учреждений).
Эндокринологические заболевания

Риск развития кандидоза (молочницы) увеличивается при патологии щитовидной железы, надпочечников, сниженной функции яичников, сахарном диабете. Например, при развитии сахарного диабета, рН влагалищного секрета становится более кислым, что благоприятствует чрезмерному росту и размножению дрожжевых грибов рода Candida. Поэтому, когда начинают беспокоить выделения (по всем симптомам похожие на молочницу), не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением. И, тем более стоит насторожиться, если выделения после курса терапии ненадолго проходят, а потом возвращаются. Элементарная молочница может быть следствием куда более серьезного заболевания.

Если при постоянных выделениях у женщины нарушен режим питания, увеличен вес, она испытывает постоянные стрессы (дома, на работе), ей обязательно нужно пройти эндокринологическое обследование.
ЗППП

Выделения у женщин, страстьК сожалению, от измен никто не застрахован. Но замужние женщины, не один год прожившие в браке, могут в этот факт и не верить. И когда появляются выделения у женщин, они упрямо лечатся от молочницы, отвергая даже предположение, что это может быть заболевание, передающиеся половым путем. И все же от половых инфекций никто не застрахован, поэтому при необычных выделениях белого, зеленоватого или сероватого цвета, сопровождающихся неприятным запахом, зудом и жжением, обязательно нужно обратиться к врачу.

Если же факт измены подтвержден, гинеколога тем более следует посетить, так как, переходя в скрытые формы, заболевания, передающиеся половым путем, могут нанести большой вред здоровью.
Ранний климакс

Все чаще и чаще климакс у женщин начинается рано — в 37-40 лет. Причин тому несколько: неграмотный прием оральных контрацептивов и других гормональных препаратов, эндокринные нарушения, гинекологические заболевания, общее снижение иммунитета. Причиной выделений при климаксе могут быть атрофические и инфекционные вагиниты, а также злокачественные поражения половых путей. Поэтому, если вы подозреваете у себя признаки начала климакса, посещать гинеколога необходимо минимум два раза в год.

Здоровье — очень важная составная часть женской красоты. Поэтому быть здоровой — значит быть красивой. Об этом нужно помнить и в 20, и в 30, и в 45...

Источник: pulsplus.ru

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья




Эксперт женского здоровья - женский журнал онлайн © 2014 Все права защищены.При копировании материалов, активная ссылка на http://expert-women-health.ru/ обязательна Эксперт женского здоровья


  Яндекс.Метрика