Главная Неврология Венерология Гастроэнтерология Кардиология Стоматология Бесплодие Психология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА МУЖЧИНЫ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ Медицинские статьи НАШИ ДЕТИ Новости
Популярное на сайте
Медицинские статьи
Гимнастика для лица: прочь морщины!

Тренировать нужно не только тело! Комплекс несложных упражнений для лица помогут вам надолго сохранить гладкую кожу и красивый овал лица.


Знатоки утверждают, что зарядка для лица творит чудеса: если не лениться и регулярно выполнять необходимые упражнения, то лицо будет выглядеть молодым и свежим, независимо от возраста. Такая гимнастика для лица способствует активизации кровообращения в тканях, улучшает обмен веществ, нормализует работу сальных и потовых желез, поддерживает упругость кожи – морщины разглаживаются, подбородок и щеки подтягиваются. Причем, некоторые из упражнений можно выполнять даже в офисе.


Начинать зарядку для лица лучше с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову сначала вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Потом – влево. После этого медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против. Далее можно переходить к основным упражнениям. Следите за тем, чтобы мышцы лица не перенапрягались.



Упражнения для лица


1. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. После этого направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону. Данное упражнение очень эффективно для зоны вокруг глаз.



2. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на счет до шести). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.


3. Сильно надуйте щеки. Закройте глаза, сожмите губы и напрягите подбородок, выпятив его вперед на пять секунд. Расслабьте все мышцы лица и выдохните как можно сильней (можно даже выкрикнуть), с усилием высунув язык.



4. Широко раскройте рот, высуньте язык как можно дальше и оближи им верхние и нижние губы. Повтори 5-7 раз.



5. Широко раскройте рот. Кончиком языка упритесь в нижние зубы и выгните его дугой. Оставайтесь в таком положении на 5-10 секунд. Сделайте 5-7 подходов.



6. Широко открывайте и закрывайте рот 5-7 раз.


7. Вытягивайте губы трубочкой, а затем улыбайтесь. Повторите 5-7 раз.


8. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите 3 раза.

В завершение сделайте легкий массаж лица.


Упражнения от второго подбородка

Контуры овала лица со временем нарушаются естественным образом. Двойной подбородок возникает из-за того, что ослабляются соединительнотканные волокна кожи, которые с возрастом уже не могут четко фиксировать жир в области шеи.

Начиная выполнять упражнения от второго подбородка, совмещайте их с массажем, который можно выполнять в те моменты, когда вы наносите крем на лицо. Для этого немного крема нанесите на кожу шеи, медленно и ритмично похлопывая подбородочную область тыльной стороной руки в направлении от средней линии к ушам. Такой массаж будет способствовать повышению упругости тканей.

А вот и рекомендуемые упражнения от второго подбородка:


1. Лягте, вытяните руки по бокам, ноги держите вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте.

Начните с 5 раз, со временем доведя счет до 20.

2. Удобно сядьте, подтянув колени к животу. Вытяните шею, опустив плечи. Наклоните голову вперед, затем медленно отклоните ее как можно дальше назад, при этом открывая и закрывая рот (до 3 раз). Верните голову в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.



3. Сядьте по-турецки, плечи должны быть опущены, спина прямая. Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу, держа шею прямой.

Повторите движение к каждому плечу по 5 раз.



4. Делайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и в стороны.

Повторите 10 раз.


Гимнастика для лица: офисный вариант

Каждое упражнение гимнастики для лица необходимо повторять 3—4 раза, постепенно увеличивая число циклов до 10—12 раз.



1. Сядьте за столом, опустите локти на стол и подоприте подбородок кулаками. Наклоняйте голову вперед, преодолевая сильное сопротивление рук и напрягая все мышцы шеи.



2. Приложите ладони к вискам, как бы фиксируя лицо в строго вертикальном положении. Наклоняйте голову влево и вправо, преодолевая небольшое сопротивление рук, поддерживающих виски.



3. Поворачивайте голову влево и вправо, при этом смотрите через плечо назад.



4. Откиньте голову назад, приоткрыв рот. Напрягая мышцы подбородка, с силой сомкните челюсти так, чтобы нижняя губа слегка прикрыла верхнюю.



5. Расправьте плечи, голову опустите на грудь. Наклоните голову к левому плечу до отказа, откиньте назад, затем к правому плечу и снова — на грудь. После этого повторите в обратном порядке.

Источник: medikforum.ru

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья


Готовимся к беременности с помощью фитнеса

Чаще всего об этом радостном событии мы узнаем приблизительно через 4 недели после того, как зародится новая жизнь, и нам остается только плыть по течению. Но в последнее время женщины стали относиться к своему будущему более серьезно. И планирование беременности потихоньку становится нормой жизни.

Зачем нужно готовиться к беременности?

Ребенок - это не просто счастье, это ответственность. И во многом - ответственность женщины за свое тело и во время беременности, и до нее. Ведь от того, на сколько будущая мама готова к беременности, зависит не только здоровье малыша, но и здоровье и внешность мамы. Если тело не готово к такому стрессу, возможны очень серьезные осложнения. И обвисшая грудь с растяжками - далеко не самые неприятные последствия. Например, лишний вес у будущей мамы повышает вероятность развития гипертонии и диабета. Не думаю, что эти вещи кому-то улучшат настроение.

Так что внести в список обязательных дел консультацию у фитнес-тренера при планировании беременности более чем рекомендуется. Каким именно видом спорта заниматься - зависит только от ваших предпочтений. Главное - чтобы тренировки были регулярными. А я постараюсь перечислить те виды, которые помогут вам улучшить здоровье, подготовить тело к родам, и (что тоже важно) сохранить тело в хорошей форме. Итак...

Трудно представить себе что-то более полезное для здоровья женщины, чем восточные танцы - плавные движения мягко приводят в тонус глубокие мышцы пресса и малого таза (а именно эти мышцы и работают при родах), мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди).

Так же потенциальным мамам будут очень полезны занятия йогой. А точнее - хатха-йога, благодаря которой отлично растягиваются мышцы промежности, что очень помогает при родах.

Легко снизить вес и укрепить практически все группы мышц можно, занимаясь плаванием.

Некоторые центры планирования семьи проводят специальные курсы для будущих мама, в программу которых входит специальный комплекс упражнений К.Ниши для подготовки к беременности. Профессор Кацудзо Ниши разработал систему, которая способствует оздоровлению организма. В частности - упражнение "смыкание стоп и ладоней". Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребенка в утробе матери и даже исправляет его неправильное положение.

Кстати, изменить образ жизни придется как потенциальным мамочкам, так и папочкам. Например, недавно женившийся Робби Уильямс ради здоровья своего будущего ребенка бросил пить и курить. Но дело не должно ограничиваться одним только отказом от вредных привычек. Нужно еще и очистить организм от последствий этих самый превычек. Будущим отцам рекомендуется бег - он лучше всего способствует выведению накопившихся ядов. Причем, на это потребуется как минимум шесть месяцев!

Источник: etoya.ru

Материал подготовлен специально для сайта: Экспент женского здоровья




Эксперт женского здоровья - женский журнал онлайн © 2014 Все права защищены.При копировании материалов, активная ссылка на http://expert-women-health.ru/ обязательна Эксперт женского здоровья


  Яндекс.Метрика